Mulți sunt interesați de cum să slăbească cu hrișcă. Hrișca este consistentă și sănătoasă, așa că o dietă atât de scurtă este puțin probabil să dăuneze organismului.
Esența dietei cu hrișcă
Dieta cu hrișcă se referă la mono-diete stricte, dar „nu foame". Deoarece terciul se umple, nu trebuie să suferiți de o senzație dureroasă în stomac. Cu toate acestea, nu toată lumea va putea mânca doar hrișcă pentru întreaga săptămână , deși ca un produs extrem de sănătos.
Cerealele conțin multe vitamine, fibre, proteine și aminoacizi. Conținutul de calorii al terciului gata preparat pe apă nu depășește 90 kcal.
Dar totuși, nu ar trebui să abuzați de produsul alimentar. Nutriționiștii susțin că această dietă dezechilibrată nu reușește să satisfacă nevoia zilnică de nutrienți a organismului. Dar dacă aveți nevoie cu adevărat, se poate face la fiecare șase luni.
Reguli și principii de nutriție
De regulă, în timpul dietei cu hrișcă se recomandă să bei chefir. Acest produs din lapte fermentat este o sursă excelentă de proteine și vitamine A și B. În plus, menține flora intestinală normală și ajută la curățarea delicată a tractului gastrointestinal. Prin urmare, combinația de hrișcă cu chefir este considerată foarte reușită.
Rețineți, totuși, că chefirul trebuie făcut cu cel puțin 24 de ore în urmă și nu mai mult de 72 de ore în urmă. În caz contrar, în primul caz, pot apărea indigestie și flatulență, în al doilea - constipație. Produsul din lapte fermentat trebuie să fie degresat sau să nu conțină mai mult de 1% grăsime.
Reguli de baza:
- toate condimentele și sosurile sunt interzise;
- este permis să beți până la 5 pahare de chefir pe zi;
- bea cel puțin 1, 5 litri de lichid pe zi;
- înainte de culcare este mai bine să nu mâncați nimic, doar să beți puțin iaurt;
- La cea mai mică deteriorare a stării de bine, este mai bine să opriți dieta.
Nu trebuie să-ți stabilești un obiectiv pentru a slăbi într-o săptămână și a slăbi instantaneu o duzină de kilograme. Pierderea bruscă în greutate poate provoca vergeturi, iar rezultatul este foarte greu de întreținut.
Și pentru a preveni lipsa de vitamine și minerale, este necesar să luați suplimente.
Avantajele și dezavantajele acestei metode de slăbire
Printre avantaje se pot distinge următoarele caracteristici:
- plan de dieta bugetar. Crupele sunt ieftine, în timp ce pot sta mult timp în frigider și nu se deteriorează, păstrându-și tot gustul;
- Ușurința în utilizare. Nu este nevoie să căutați produse speciale, greu de obținut și să petreceți timp procesându-le, este suficient să aburiți cantitatea potrivită de terci în fiecare seară pentru a doua zi (aceasta este metoda de gătit care păstrează cele mai utile substanțe ) . ;
- curățare excelentă a colonului datorită prezenței fibrelor alimentare;
- lipsa de foame. Puteți mânca terci până când vă săturați. Are puțini carbohidrați și cei care se caracterizează printr-o perioadă lungă de asimilare. Prin urmare, puteți uita de zgomotul din stomac de la foame.
Dar o astfel de dietă rigidă nu este lipsită de dezavantaje.
Printre ei:
- deteriorarea bunăstării;
- lipsa de vitamine;
- Opriți dependența rapidă și pierderea în greutate.
La persoanele cu boli cronice, poate începe o exacerbare. Dar chiar și fără ele, o mono-dietă este întotdeauna o taxă pentru organism, așa că trebuie să te gândești cu atenție înainte de a începe un astfel de experiment.
Produse recomandate și interzise
Dacă o hrișcă nu este suficientă pentru dietă, atunci următoarele produse permise pot fi incluse în meniu:
- Fructe uscate. Ele pot fi consumate exact așa sau adăugate în terci. Este permis să mănânci nu mai mult de 5-6 fructe de pădure mari pe zi.
- Iaurt neindulcit. Poate fi folosit pentru a face hrișcă sau doar pentru a bea.
- Ceapă. Câteva bucăți de legume întăresc sistemul imunitar și fac terciul nedospit mai gustos.
- Comoară. Poate fi folosit pentru a îndulci muesli sau băuturi.
- Ulei de masline. Într-o cantitate mică, este permis să-l folosiți pentru realimentarea terciului.
Dacă este dificil să respectați o dietă atât de limitată, vă puteți diversifica dieta cu câteva fructe neîndulcite, legume cu conținut scăzut de calorii și carne slabă gătită. Această opțiune este mai blândă. Timp de 7 zile cu o astfel de dietă, poți slăbi cel puțin 3 kg.
Este strict interzisă includerea următoarelor produse în meniu:
- Dulciuri;
- Nuci;
- condimente cu condimente;
- sare și zahăr;
- briose
Dar dacă o persoană trebuie să facă o muncă mentală, atunci abandonarea completă a sării și zahărului poate să nu merite. O porție de terci pe zi poate fi ușor sărată. Și zahărul este lăsat să fie înlocuit cu miere naturală. Hrișca elimină din organism nu numai toxinele și toxinele, ci și glucoza. Prin urmare, cel puțin un pahar de apă cu o linguriță de miere trebuie băut zilnic.
Meniu detaliat pentru saptamana
Există mai multe opțiuni de dietă:
- zi de post. Cea mai inofensivă variantă. Au nevoie doar de 24 de ore pentru a „sta" pe hrișcă.
- 3 zile. Dieta relativ sigura si eficienta. Este permis să mănânci o hrișcă și să bei apă.
- A cincea zi. Atunci este mai bine să completați dieta cu fructe pentru a nu pierde deloc puterea.
- Sapte zile. Rezultatul este impresionant, dar este dificil să ții o dietă pentru o săptămână întreagă.
Există, de asemenea, opțiuni de 10 și 14 zile. Sunt deosebit de populare înainte de începutul verii și de vacanța la mare care se apropie, dar sunt potrivite doar pentru persoanele cu voință considerabilă.
Deoarece lista de produse permise este mică, nu are rost să pictezi meniul pentru fiecare zi.
Schema clasică de alimentare arată astfel:
- 2 pahare cu apă dimineața;
- o jumătate de oră mai târziu, o porție de hrișcă;
- un pahar cu apă după 45 de minute;
- o altă porție de terci într-o oră.
Puteți mânca până la 6 porții de hrișcă pe zi. Apa poate fi înlocuită de câteva ori cu ceai verde sau ceai de mentă fără zahăr.
Lista felurilor de mâncare ale dietei de șapte zile arată astfel:
- hrișcă pe apă;
- Chefir;
- fructe neindulcite;
- unele fructe uscate;
- porții mici de legume;
- smoothie-uri sau sucuri proaspete;
- niște pui fiert.
Trebuie să mănânci de trei ori pe zi fără gustări. Hrișca este alimentul de bază. Ca fel de mâncare suplimentar, puteți mânca unul dintre preparatele propuse în listă.
O dietă cu adaos de proteine este mai economică. Kilogramele de pe el merg mai încet, dar mai fiabil, de atunci nu se mai întorc.
O dietă zilnică aproximativă ar trebui să arate astfel:
- mic dejun - hrișcă fără sare (puteți adăuga miere sau fructe uscate dacă doriți);
- Pranz - legume la cuptor (dar nu cartofi) si o bucata de peste sau carne slaba pentru un cuplu;
- Cina - hrișcă și chefir.
Există o altă variantă a acestei diete.
În timpul zilei poți mânca hrișcă atât cât îți dorește inima și trebuie să iei cina cu unul dintre felurile de mâncare propuse:
- Brânză de vacă;
- pui fiert sau carne de vită;
- brânză moale;
- Omletă;
- Chefir.
Un meniu mai variat vă va permite să mâncați mai puțin strict și să vă obișnuiți cu utilizarea constantă a hrișcii.
Opțiunile ușoare sunt adesea folosite pentru un anumit tip de antrenament. Prima dată încearcă una dintre dietele mai ușoare, apoi trec la o dietă normală, iar a doua oară „se așează" la o mono-dietă strictă, clasică.
Retete pentru dieta
Există multe moduri de a găti mâncăruri dietetice din hrișcă.
Aici sunt câțiva dintre ei:
- Clătiți muesli, turnați apă clocotită peste el, sigilați bine și lăsați până dimineața. Este convenabil să faceți acest lucru într-un termos cu gât larg.
- Se toarnă cerealele spălate cu apă rece. Gatiti la foc mare pana cand lichidul s-a evaporat complet. Apoi fierbeți câteva minute la foc mic.
- Se opăresc crupele cu apă clocotită. Se toarnă apă fiartă, se înfășoară într-un prosop cald și se lasă până dimineața.
- Se toarnă hrișcă cu chefir într-un raport de 1: 3. Puneți într-un loc rece toată noaptea. Nu lăsa vasul în cameră sau în bucătărie, strica gustul.
Un fel de mâncare preparat după una dintre aceste rețete este gata de mâncat a doua zi dimineață dacă este pregătit seara.
Ieșiți din dieta cu hrișcă
Nu trebuie să treceți imediat la alimente normale după ce ați terminat dieta. Tractul gastrointestinal nu va fi pregătit pentru o schimbare atât de drastică a dietei.
Prin urmare, în primele zile trebuie să urmați reguli simple:
- Dimineața este indicat să luați micul dejun cu ouă fierte și să beți ceai verde ușor îndulcit cu miere.
- Dulciurile sunt interzise. Din când în când puteți mânca o felie de ciocolată neagră.
- Mâncarea trebuie să fie aburită sau înăbușită, niciodată prăjită.
- Carnea și peștele pot fi consumate nu mai mult de 3 ori pe săptămână.
- Nu trebuie să mănânci nimic înainte de culcare. Dacă vă este foarte foame, puteți mânca un măr acru sau puteți bea 200 ml de chefir sau iaurt neîndulcit.
Produsele cunoscute ar trebui introduse treptat. Ieșirea din dietă durează aproximativ o săptămână și jumătate. În această perioadă, stomacul se obișnuiește cu dieta obișnuită și funcționează fără întrerupere.
Ce rezultate promite dieta?
Dieta este eficientă în special pentru persoanele care au peste 6 kg supraponderali. Cu respectarea atentă a tuturor regulilor timp de o săptămână, puteți scăpa de 5-12 kg. Dar dacă există câteva kilograme în plus, probabil că nu vor dispărea atât de ușor.
Fiecare organism este individual, deci este dificil de dat numere exacte. Nu toată lumea poate slăbi rapid. Ar fi bine să combinați restricțiile alimentare cu activitate fizică moderată și tratamente de înfrumusețare. Daca nu sunt bani sa vizitezi saloanele, poti face masaj anticelulitic sau impachetari de slabit acasa. O abordare integrată este considerată cea mai eficientă.
Dacă este necesar, cursul de slăbire poate fi repetat. Pauza ar trebui să fie lungă, cel puțin o lună, dar mai bună - mai mult.
Contraindicații și efecte secundare
Orice dieta de slabit este absolut contraindicata mamelor insarcinate si care alapteaza, copiilor, adolescenti si persoanelor care sunt implicate activ in sport si efort fizic intens.
Și, de asemenea, în lista de contraindicații puteți găsi anemie, diabet, hipotensiune. Chiar și persoanele cu un sistem imunitar slăbit și cu boli cronice grave ar trebui să se gândească de două ori înainte de a trece la această dietă. O dietă strictă va dăuna doar persoanelor cu astfel de probleme.
Dintre efectele secundare sunt adesea observate:
- somnolență și letargie;
- Ameţeală;
- Durere de cap;
- o pierdere bruscă a forței;
- scaderea performantei.
Dacă vă simțiți rău timp de câteva zile, este mai bine să opriți dieta și să nu vă chinuiți. Există și alte moduri de a pierde în greutate.